La Jarra de bebidas saludables

Esta Jarra nutrimental contiene las bebidas que debemos consumir y la cantidad adecuada para poder satisfacer de manera correcta la demanda de líquidos de nuestro cuerpo.

Dado que existen muchos tipos de bebidas, éstas se dividen de la siguiente manera:

En el grupo inferior se encuentra el agua pura. Esta bebida debe ser la que consumamos en mayor cantidad dado que representa la mejor manera de hidratación; no contiene azúcar, ni colorantes ni calorías.
Se deben consumir de 6 a 8 vasos diarios.


En el grupo siguiente se encuentran la leche semidescremada y las bebidas de soya sin azúcar agregada.
Dado que estas bebidas sí contienen un valor calórico un poco elevado, se recomienda no consumirlas en exceso puesto que pueden provocar una acumulación de grasa en el cuerpo.
Se recomienda consumir de 0 a 2 vasos diarios.



En el tercer grupo se encuentran el café y el té sin azúcar. Estas bebidas son muy consumidas entre la población y de hecho contienen ciertos beneficios, principalmente los antioxidantes. Sin embargo el exceso en estas bebidas puede provocar problemas de sueño, es por esto que se recomienda consumir de 0 a 4 tazas al día.


En el grupo número 4 se encuentran las bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales. Estas bebidas han sido muy demandadas en los últimos años, por lo que su producción y su consumo se han elevado considerablemente debido a su bajo contenido calórico. Sin embargo se ha puesto en duda la confiabilidad de estos productos ya que muchos de los sustitutos de azúcar pueden tener ciertos efectos negativos en el cuerpo humano; se sospecha que el aspartame (un sustituto de azúcar muy utilizado) podría ser causa de cáncer. Se recomienda consumir de 0 a 2 vasos diarios.


En el grupo 5 se encuentran los jugos de frutas, las bebidas deportivas, la leche entera y las bebidas alcohólicas. El jugo de frutas contiene mucha azúcar, por lo que no se debe consumir en exceso.
La leche entera, al poseer mucha grasa animal, proporciona niveles altos de calorías y es por esto que se recomienda consumir leche semidescremada.
Las bebidas deportivas sólo deben ser consumidas por atletas de alto rendimiento dado su alto contenido mineral.
Se debe tener especial cuidado con las bebidas alcohólicas puesto que su exceso puede llevar a numeroros problemas físicos, personales, familiares y sociales.
El consumo recomendado para estas bebidas es de 0 a 1/2 vasos al día.


Finalmente, en el grupo 6 se encuentran los refrescos y el agua de sabor.
De todos los grupos anteriores, éste es el que contiene mayores índices de azúcar, por lo que su consumo recomendado es de 0 vasos, puesto que las calorías aportadas son muchas y el exceso de azúcar en la sangre puede llevar a problemas mayores.

Es importante considerar que todo consumo son moderación es válido.

¿Qué son las leyes de la alimentación y cómo podemos cumplir con ellas para tener una mejor alimentación?

Las leyes de alimentación son guías alimentarias que nos ayudan a tomar mejores decisiones en cuanto a la manera de alimentarnos con el fin de llevar una alimentación correcta.

Existen distintas leyes que nos orientan a la hora de alimentarnos:
A) Ley de la cantidad
Esta ley se refiere al equilibrio o balance que debe existir entre la ingesta calórica y el gasto de energía para evitar el acumular grasa en nuestro cuerpo.

B) Ley de la calidad
Esta ley hace hincapié en el consumo de alimentos dispensables e indispensables para lograr un aporte nutricional correcto.


C) Ley de la Armonía
En esta ley se menciona que debe existir una proporción adecuada, es decir una armonía entre los diferentes nutrimentos dependiendo del estado de nutrición en que se encuentre una persona.



D) Ley de la adecuación
Esta ley tiene como finalidad resaltar la importancia de conocer la finalidad de una dieta y de la adecuación de ésta con el cuerpo, dado que la dieta varía de persona a persona.


¿Cómo podemos cumplir con estas leyes?
Para poder llevar a cabo cada una de estas leyes de manera correcta es importante conocer a nuestro organismo: ¿con qué frecuencia realizamos actividad física?, ¿llevamos una vida sedentaria?, ¿qué alimentos consumimos con más frecuencia?, ¿ es necesario reducir el consumo de algún grupo alimenticio?, etc. De esta forma nosotros podemos estar realmente conscientes de cuáles son nuestras necesidades nutrimentales, qué dieta debemos seguir y a qué grupos alimenticios debemos poner atención, ya sea para reducir o aumentar su consumo. Una vez lograda esta meta comenzaremos a llevar una vida mucho más sana en la que nos sentimos mejor con nosotros mismos.

Recomendaciones para llevar una mejor alimentación

1.- Incluye alimentos de todos los grupos alimenticios.
Siempre recuerda consumir al menos un alimento de cada grupo: frutas, verduras, cereales, leguminosas y alimentos de origen animal.

2.- Consume la menor cantidad de azúcar, sal y grasas, además consume los alimentos de acuerdo a tus necesidades y a tus actividades.
Utiliza aceites preferentemente en lugar de manteca o mantequilla. No agregues muchas sal ni azúcar a tus alimentos.
Consume las calorías y los nutrimentos necesarios para satisfacer las demandas de tu cuerpo en tus actividades diarias.

3.- Bebe agua en abundancia.
El agua ayuda a eliminar toxinas de tu cuerpo, lo que te hace sentirte mucho mejor.
El agua es una bebida libre de calorías, a diferencia de las bebidas con azúcar.

hola a todos, hoy les recomiendo visitar esta pagina, contiene información muy importante sobre las bebidas recomendadas según la jarra del buen beber.


http://usapeec.org.mx/nutricion/alimentacion_saludable/consumo_de_bebidad_para_una_vida_saludable.html

espero les guste

TE RECOMENDAMOs ESTE VIDEO, Tiene una INTRODUCCIÓN SOBRE LOS MÚSCULOS Y  EJERCICIOS PARA TRABAJAR DIFERENTES PARTES DE CUERPO. Una gran manera de mantenerse en forma y sano. 

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=E4oN7OW4cv4


espero lo disfruten :)